Top 5 bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà hiệu quả nhất cho ông xã

1785

Bạn lên thực đơn dinh dưỡng đầy đủ cho ông xã nhưng tình trạng “chưa đến chợ đã hết tiền” vẫn chưa được cải thiện? Vậy thì hãy thử ngay top 5 bài tập chống suất tinh sớm tại nhà dưới đây nhé.

Xuất tinh sớm và những hệ lụy

Nam giới luôn cho mình là phái mạnh trên mọi lĩnh vực kể cả “chuyện ấy”. Bởi thế cho nên việc “đứt gánh giữa đường” trở thành nỗi ám ảnh của bất kỳ quý ông nào.

Xuất tinh sớm không chỉ làm bạn đời, bạn tình không đạt được hứng khởi mà còn làm cho các anh tự ti. Nếu tình trạng này kéo dài khiến cuộc sống hạnh phúc không còn nồng ấm.

Nghiêm trọng hơn, xuất tinh sớm còn ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng khiến việc thụ thai khó khăn hơn cho các cặp vợ chồng trẻ.

Xem các bài viết dưới có thể giúp các anh hiểu rõ về tình trạng của mình:

Vậy đâu là nguyên nhân của việc xuất tinh sớm?

Cuộc sống xã hội ngày càng áp lực khiến ngày nhiều người mắc chứng xuất tinh sớm hơn.

Có nhiều nguyên nhân gây xuất tinh sớm có thể kể đến như: thể trạng mệt mỏi, căng thẳng do công việc nhiều áp lực; thường xuyên thủ dâm khi còn trẻ.

Một số trường hợp do tổn thương dây thần kinh giao cảm.

Đặc biệt hiện nay việc sử dụng rượu bia, thuốc lá nhiều càng khiến cho việc xuất tinh sớm xảy ra trầm trọng hơn.

Để khắc phục xuất tinh sớm, bạn có thể tăng cường thể lực, thêm dẻo dai bằng dinh dưỡng kết hợp sinh hoạt và tập thể dục thường xuyên.

Với 5 bài tập chống xuất tinh sớm sau sẽ giúp lưu thông khí huyết, tăng dương khí giúp cánh mày râu kéo dài thời gian “yêu” lâu hơn.

1. Bài tập luyện cơ PC

Cơ PC (pubococcygeus muscle) là nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt. Đây là nhóm cơ đặc biệt có chức năng điều tiết hoạt động xuất tinh ở nam giới.

Cơ PC sẽ cơ thắt và tạo lực đẩy tinh binh ra ngoài. Bài tập chống xuất tinh sớm này có thể thực hiện ngay tại nhà và bất kỳ khi nào bạn có thời gian.

Co PC (pubococcygeus muscle)
vị trí của cơ Pc

Trước tiên cần xác định vị trí của cơ PC. Đây cũng là nhóm cơ dùng để ngắt dòng nước tiểu chảy từ cơ thể ra ngoài.

Để tìm được cơ PC bạn thực hiện như sau:

  • Đặt 2 ngón tay dưới tinh hoàn và tưởng tượng bạn đang đi tiểu. Sau đó cố gắng ngăn dòng nước tiểu không cho tiếp tục chảy. Khi đó bạn sẽ cảm nhận được cơ PC.

Bạn có thể thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm bằng cách luyện cơ PC như sau:

  • Bất cứ khi nào bạn đang đi tiểu, cố gắng ngắt dòng tiểu và giữ lâu nhất có thể. Thực hiện mỗi lần đi tiểu và liên tục hàng ngày.
  • Nếu bạn thực hiện bài tập làm bạn khó chịu khi đi tiểu, bạn có thể tự luyện tập cơ PC khi đang nằm. Giữ cơ thể ở vị trí nằm thẳng, sau đó cố gắng siết chặt cơ PC lâu nhất có thể. Thực hiện ngày 2-3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

2. Kích thích dương vật làm chủ cảm giác

Bước 1: Tập trung vào cảm giác của bộ phận sinh dục

Nằm ở tư thế thoải mái và từ từ tự kích thích bộ phận sinh dục cương cứng. Thực hiện kích thích tới khi nào bạn gần đạt cảm giác cực khoái. Sau đó thả lỏng và giữ không cho xuất tinh.

Bước 2: Thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm theo phương pháp “ngưng” – “bắt đầu”

Sau 2-3 ngày thực hiện bước 1, bạn lặp lại tới khi đạt cảm giác cực khoái và cố gắng để không xuất tinh. Khi đó bạn ngưng kích thích trong 1 thời gian ngắn, để cảm giác cực khoái giảm xuống. Sau đó lại tiếp tục nhưng cố gắng để không xuất tinh.

Nên cách 2-3 ngày thực hiện và làm chủ cảm giác và thời gian xuất tinh.

Bước 3: Kích thích cậu bé trong trạng thái ướt.

Khi đã thành thục bước 2, bạn tiếp tục thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này dưới vòi nước ấm. Đây là điều kiện gần giống trong môi trường âm đạo giúp bạn kiểm soát được cảm giác và ngăn chặn tình trạng xuất tinh sớm.

Mục đích của bài tập chống xuất tinh sớm này giúp bạn kiểm soát được tình hình xuất tinh khi đang ở đỉnh cao của giai đoạn hưng phấn. Như vậy bạn có thể kéo dài thời gian “yêu” lâu hơn.

3. Bài tập Upward-facing dog – Kéo dài thời gian yêu

Bài tập chống xuất tinh sớm Upward-Facing dog có tác dụng kéo giãn gân cốt, duy trì hoạt động cơ lưng dưới. Do đó, tăng năng lượng và lượng máu tới bộ phận sinh dục tốt hơn.

Bai tap upward-facing dog
Bài tập upward-facing dog

Bạn xem video hướng dẫn cách thực hiện nhé

Nằm sấp 2 tay chống xuống mặt sàn sao cho cánh tay để sát vào người, vuông góc với sàn nhà.

Từ từ nâng người trên lên cao nhất có thể, siết chặt phần hông, giữ cho 2 chân thẳng.

Hít thở thật sâu và đều đặn. Giữ cơ thể trong vòng 15 giây.

Thực hiện 5-10 lần tùy thể trạng.

4. Plank – Tăng độ dẻo dai cho nam giới

Plank không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả mà còn tăng sự dẻo dai cho xương khớp.

Đặc biệt, nếu tập plank thường xuyên, bạn sẽ thấy được sức chịu đựng, khả năng giữ thăng bằng và dẻo dai của cơ thể tăng lên. Điều này giúp quý ông kéo dài thời gian giao ban hơn.

Cách thực hiện:

Nằm sấp xuống sàn ở tư thế chống đẩy. 2 cánh tay chống xuống sàn. Khủy tay vuông góc với mặt sàn.

Siết chặt phần hông, giữ cho vai, lưng và mông trên một đường thẳng.

Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây.

Thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này 5-10 lần/ngày.

5. Squat với tạ

Bài tập thể lực này tăng cường hormone testosterone và lưu thông lượng máu tới vùng xương chậu nhiều hơn. Do đó, giúp “cậu bé” kéo dài thời gian lâm trận.

Cách thực hiện:

  • 2 tay cầm tạ tay (trọng lượng tùy thuộc vào mỗi người).
  • Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng về trước. Đưa ngực về phía trước, đẩy nhẹ mông ra phía sau.
  • Từ tự hạ người xuống thấp nhất có thể.
  • 2 tay giữ tạ trước ngực
  • Chú ý 2 chân không kiễng lên, đầu gối không quá mũi chân. Giữ cho vai, lưng và mông trên cùng một đường thẳng.
  • Thực hiện 10-15 lần/hiệp, 3 hiệp. Giữa mỗi hiệp nghỉ 30 giây. Để bài tập chống xuất tinh sớm này đạt hiệu quả, bạn nên kết hợp hít thở đúng. Xuống hít vào bằng mũi và lên thở ra bằng miệng.

Ngoài ra, để đạt hiệu quả nhanh và lành mạnh, bạn nên kết hợp với sản phẩm Testoboss để tăng cường sinh lực, tạo sự hưng phấn, kéo dài thời gian yêu từ bên trong mà không đem lại tác dụng phụ. Xem tại đây

Với top 5 bài tập chống xuất tinh sớm trên giúp quý ông lấy lại bản lĩnh đàn ông trong mắt người tình, người bạn đời của mình. Hãy để cảm giác thăng hoa giúp chuyện phòng the thêm hưng phấn.

Làm Gì Tiếp Theo? Đây Là Lựa Chọn Của Bạn

Lựa Chọn #1: – Đọc Bài Viết 97 Tư Thế Quan Hệ Tình Dục Vợ Chồng Sướng Nhất, Sách Gối Đầu Giường Quý Ông Nên Có

Lựa Chọn #2: – Xem Bài 4 Cách Làm Tình Sướng Nhất Do Chị Em Bầu Chọn 2017

Lựa Chọn #3: – Xem Bài Top 9 Bí Quyết Kéo Dài Thời Gian Quan Hệ Tình Dục Cho Nam Giới

Đọc Tiếp Trên Thảo Dược Quý

Không có bình luận

Để lại lời nhắn