• Trang Chủ
  • Bệnh Sinh Lý
    • Xuất tinh Sớm
    • Yếu Sinh Lý
    • Rối Loạn Cương Dương
    • Bệnh Liệt Dương
    • Mãn Dục Nam
    • Tinh Trùng Yếu
  • Thuốc Điều Trị
    • Thuốc Cường Dương
      • Viagra
      • Cialis
      • Levitra
      • Willmon
    • Thuốc Bổ Thận
      • Testoboss
      • Alipas
      • Rocket 1h
      • Bomdin
      • Sâm Nhung Bổ Thận TW3
      • Herba Vixmen
  • Sức Khỏe Tình Dục
  • Bao Cao Su
  • Thảo Dược
  • Liên Hệ

Thông Tin Sức Khỏe Cho Mọi Nhà

You are here: Home / Sinh Lý Nam / Mãn Dục Nam / Testoterone Thấp? Top 11 cách tăng cường Testosterone tự nhiên ngay tại nhà

Testoterone Thấp? Top 11 cách tăng cường Testosterone tự nhiên ngay tại nhà

16/03/2017 10/04/2017 Doctor Hieu 0 Bình luận

Nội dung chính

  • 1 1. Thêm hàm lượng kẽm vào bữa ăn của bạn
  • 2 2. Cung Cấp Protein
  • 3 3. Cá
  • 4 4. Cung Cấp Nhiều Magie Cho Cơ Thể
  • 5 5. Hàu
  • 6 6. Lựu
  • 7 7. Chế Độ Ăn Kiêng
  • 8 8. Nói Không Với Bia
  • 9 9. Sử Dụng Đồ Thủy Tinh, Hạn Chế Sử Dụng Đồ Nhựa
  • 10 10. Rèn Luyện Sức Khỏe
  • 11 11. Ngủ Đủ Giấc

1. Thêm hàm lượng kẽm vào bữa ăn của bạn

toi hanh

Hành và tỏi là đồng minh của bạn trong nhà bếp và trong phòng ngủ. Họ giúp bạn làm tinh trùng nhiều hơn và tốt hơn. Cả hai làm tăng nồng độ của một loại hormone kích thích cơ thể bạn để tăng testosterone. Và cả hai đều có hàm lượng cao các chất hoá học tự nhiên được gọi là flavonoids, giúp tinh trùng hoạt động tốt hơn.

2. Cung Cấp Protein

proteinThịt bò nạc, gà, cá và trứng là một số lựa chọn của bạn. Đậu hũ, hạt, và hạt cũng có protein. Hãy cố gắng ăn khoảng 120 đến 150 g mỗi ngày, mặc dù số lượng lý tưởng cho bạn phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính của bạn, và cách thức bạn hoạt đọng. Khi bạn không ăn đủ các loại thực phẩm này, cơ thể bạn tạo ra nhiều chất kết hợp với testosterone, khiến bạn ít có lượng T có sẵn để làm công việc của T.

3. Cá

caCác loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu giàu vitamin D. Nó là một chất tăng cường testosterone tự nhiên vì nó đóng một vai trò quan trọng trong sản xuất hoocmon.

4. Cung Cấp Nhiều Magie Cho Cơ Thể

rau binaKhoáng chất này ngăn chặn protein liên kết với testosterone. Kết quả ư? Nhiều người đàn ông có thể sử dụng hoạt chất xung quanh trong máu của bạn. Rau bina chứa nhiều magiê. Hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng cũng là những nguồn tốt.

5. Hàu

hauĐó là lý do tại sao những động vật thân mềm được biết đến là rất tốt cho khả năng sinh sản. Chúng có gấp 5 lần lượng kẽm mà bạn được khuyên dùng hàng ngày. Khoáng chất này giúp cơ thể tạo ra testosterone. Bạn cũng có thể nhận được nó trong thịt bò và đậu. Và nó thường được thêm vào ngũ cốc ăn sáng.

Hơn nữa, kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn.

6. Lựu

luuBắt đầu một ngày mới với một ly nước ép lựu thay vì dùng nước trái cây đã được làm sẵn. Nó làm giảm lượng hormone gây ra căng thẳng như cortisol, giúp nâng cao hàm lượng hormone giới tính bao gồm testosterone. Và nó có thể làm giảm huyết áp của bạn và giúp bạn có tâm trạng tốt hơn!

7. Chế Độ Ăn Kiêng

an kiengChế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải có thể giúp bạn kiểm soát được trọng lượng và bảo vệ bạn khỏi sự đề kháng insulin, có liên quan đến mức độ T thấp hơn. Và khi mức testosterone của bạn thấp, nồng độ chất béo của cơ thể tăng lên, có thể dẫn đến việc không sử dụng insulin tốt. Bạn có thể phá vỡ chu trình này.

Chất béo bão hòa cho những người khỏe mạnh như dầu ô liu, bơ và các loại hạt. Chọn thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Ăn nhiều rau và hoa quả.

8. Nói Không Với Bia

biaChỉ mất 5 ngày uống rượu bia thường xuyên để mức testosterone giảm. Rượu bia có thể làm mất nhiều phần của hệ thống hoocmon cơ thể. Những người nghiện rượu nặng có thể bị teo tinh hoàn, tóc ngực và râu rậm, và mức estrogen nữ tăng cao.

9. Sử Dụng Đồ Thủy Tinh, Hạn Chế Sử Dụng Đồ Nhựa

lo thuy tinhHãy cẩn thận với những dụng cụ dùng để đựng thức ăn. Bisphenol-A (BPA) là một hóa chất tìm thấy trong một số chất dẻo, lon, và bao bì thực phẩm khác. Nó có thể gây rối quá trình sản sinh hoocmon của bạn. Sau 6 tháng, những người đàn ông tiếp xúc với BPA mỗi ngày có mức testosterone thấp hơn những người không thường xuyên tiếp xúc với BPA.

10. Rèn Luyện Sức Khỏe

the thaoTập trung luyện tập cho cơ bắp của bạn. Hãy đặt mức trọng lượng tại phòng tập, hoặc có một huấn luyện viên giúp bạn tạo được thói quen tập luyện thường xuyên với các loại máy. Cardio có lợi ích của nó nhưng nó không thúc đẩy việc tạo ra testosterone như việc rèn luyện sức khỏe cho cơ thể.

Hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó. Tập thể dục quá nhiều có thể lấy T của bạn theo một hướng khác.

11. Ngủ Đủ Giấc

ngu du giacCơ thể bạn chuyển hóa testosterone khi bạn ngủ, mức cao điểm khi bạn bắt đầu mơ và kéo dài cho đến khi bạn thức dậy. Nhưng mức testosterone ban ngày có thể giảm tới 15% khi bạn chỉ có 5 giờ để ngủ. Vì vậy, bạn hãy lập kế hoạch để có giấc ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm, điều đó có nghĩa là lịch trình của bạn có một sự thay đổi nhỏ hoặc là kế hoạch vào ban đêm sẽ bị giới hạn.

Bài viết liên quan

Testosterone: Nó là gì và ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn như thế nào?
bo phan sinh duc nam
Testosterone – ‘Tài Sản’ Quý Nhất Của Nam Giới
man kinh nam
Dấu Hiệu Nam Giới Bước Vào Thời Kỳ Mãn Dục

Category: Mãn Dục Nam

About Doctor Hieu

Xin chào, nếu bạn có câu hỏi về chủ đề sinh lý nam, hay yêu cầu... 1 bài thơ (^_^). Vui lòng để lại bình luận bên dưới.

Đăng ký
Đăng nhập
Thông báo về
guest
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
Xem tất cả các bình luận

Primary Sidebar

Bài viết nổi bật

thuoc xit xuat tinh som

10 Thuốc Xịt Kéo Dài Thời Gian Quan Hệ Tốt Nhất! 2020

rocket-1h thai duong

Thuốc Rocket 1h (giờ) có tốt như quảng cáo?

priligy-30mg

Priligy (dapoxetine): Thuốc trị xuất tinh sớm đầu tiên được cấp phép!

bup be tinh duc sillicon wives

Búp Bê Tình Dục: Cẩm Nang Mua Sắm Tốt Nhất 2020

bao cao su~2

13 quan niệm sai lầm về bao cao su bạn cần phải ngừng tin tưởng.

Quảng cáo

Footer

Bài viết mới nhất

  • 10 Thuốc Xịt Kéo Dài Thời Gian Quan Hệ Tốt Nhất! 2020
  • Thuốc Rocket 1h (giờ) có tốt như quảng cáo?
  • Priligy (dapoxetine): Thuốc trị xuất tinh sớm đầu tiên được cấp phép!
  • Búp Bê Tình Dục: Cẩm Nang Mua Sắm Tốt Nhất 2020
  • 13 quan niệm sai lầm về bao cao su bạn cần phải ngừng tin tưởng.
  • 14 Loại Bao Cao Su Cho Cuộc Vui “Thăng Hoa”

Bình luận mới nhất

  • Ds. Trần Hiếu on Sâm nhung bổ thận Tw3 có thực sự hiệu quả như quảng cáo?
  • Ds. Trần Hiếu on Búp Bê Tình Dục: Cẩm Nang Mua Sắm Tốt Nhất 2020
  • Ds. Trần Hiếu on Búp Bê Tình Dục: Cẩm Nang Mua Sắm Tốt Nhất 2020
  • Ds. Trần Hiếu on Búp Bê Tình Dục: Cẩm Nang Mua Sắm Tốt Nhất 2020

Lưu ý:

ThaoDuocQuy.org không cung cấp tư vấn y tế, điều trị hoặc chẩn đoán. Các thông tin trên website chỉ mang tính chất tham khảo, đối với thuốc kê đơn cần được sự tư vấn của bác sỹ.

DMCA.com Protection Status

Copyright © 2021 Doctor Hieu

wpDiscuz