Nội dung chính
1. Thêm hàm lượng kẽm vào bữa ăn của bạn
Hành và tỏi là đồng minh của bạn trong nhà bếp và trong phòng ngủ. Họ giúp bạn làm tinh trùng nhiều hơn và tốt hơn. Cả hai làm tăng nồng độ của một loại hormone kích thích cơ thể bạn để tăng testosterone. Và cả hai đều có hàm lượng cao các chất hoá học tự nhiên được gọi là flavonoids, giúp tinh trùng hoạt động tốt hơn.
2. Cung Cấp Protein
Thịt bò nạc, gà, cá và trứng là một số lựa chọn của bạn. Đậu hũ, hạt, và hạt cũng có protein. Hãy cố gắng ăn khoảng 120 đến 150 g mỗi ngày, mặc dù số lượng lý tưởng cho bạn phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính của bạn, và cách thức bạn hoạt đọng. Khi bạn không ăn đủ các loại thực phẩm này, cơ thể bạn tạo ra nhiều chất kết hợp với testosterone, khiến bạn ít có lượng T có sẵn để làm công việc của T.
3. Cá
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu giàu vitamin D. Nó là một chất tăng cường testosterone tự nhiên vì nó đóng một vai trò quan trọng trong sản xuất hoocmon.
4. Cung Cấp Nhiều Magie Cho Cơ Thể
Khoáng chất này ngăn chặn protein liên kết với testosterone. Kết quả ư? Nhiều người đàn ông có thể sử dụng hoạt chất xung quanh trong máu của bạn. Rau bina chứa nhiều magiê. Hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng cũng là những nguồn tốt.
5. Hàu
Đó là lý do tại sao những động vật thân mềm được biết đến là rất tốt cho khả năng sinh sản. Chúng có gấp 5 lần lượng kẽm mà bạn được khuyên dùng hàng ngày. Khoáng chất này giúp cơ thể tạo ra testosterone. Bạn cũng có thể nhận được nó trong thịt bò và đậu. Và nó thường được thêm vào ngũ cốc ăn sáng.
Hơn nữa, kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn.
6. Lựu
Bắt đầu một ngày mới với một ly nước ép lựu thay vì dùng nước trái cây đã được làm sẵn. Nó làm giảm lượng hormone gây ra căng thẳng như cortisol, giúp nâng cao hàm lượng hormone giới tính bao gồm testosterone. Và nó có thể làm giảm huyết áp của bạn và giúp bạn có tâm trạng tốt hơn!
7. Chế Độ Ăn Kiêng
Chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải có thể giúp bạn kiểm soát được trọng lượng và bảo vệ bạn khỏi sự đề kháng insulin, có liên quan đến mức độ T thấp hơn. Và khi mức testosterone của bạn thấp, nồng độ chất béo của cơ thể tăng lên, có thể dẫn đến việc không sử dụng insulin tốt. Bạn có thể phá vỡ chu trình này.
Chất béo bão hòa cho những người khỏe mạnh như dầu ô liu, bơ và các loại hạt. Chọn thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Ăn nhiều rau và hoa quả.
8. Nói Không Với Bia
Chỉ mất 5 ngày uống rượu bia thường xuyên để mức testosterone giảm. Rượu bia có thể làm mất nhiều phần của hệ thống hoocmon cơ thể. Những người nghiện rượu nặng có thể bị teo tinh hoàn, tóc ngực và râu rậm, và mức estrogen nữ tăng cao.
9. Sử Dụng Đồ Thủy Tinh, Hạn Chế Sử Dụng Đồ Nhựa
Hãy cẩn thận với những dụng cụ dùng để đựng thức ăn. Bisphenol-A (BPA) là một hóa chất tìm thấy trong một số chất dẻo, lon, và bao bì thực phẩm khác. Nó có thể gây rối quá trình sản sinh hoocmon của bạn. Sau 6 tháng, những người đàn ông tiếp xúc với BPA mỗi ngày có mức testosterone thấp hơn những người không thường xuyên tiếp xúc với BPA.
10. Rèn Luyện Sức Khỏe
Tập trung luyện tập cho cơ bắp của bạn. Hãy đặt mức trọng lượng tại phòng tập, hoặc có một huấn luyện viên giúp bạn tạo được thói quen tập luyện thường xuyên với các loại máy. Cardio có lợi ích của nó nhưng nó không thúc đẩy việc tạo ra testosterone như việc rèn luyện sức khỏe cho cơ thể.
Hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó. Tập thể dục quá nhiều có thể lấy T của bạn theo một hướng khác.
11. Ngủ Đủ Giấc
Cơ thể bạn chuyển hóa testosterone khi bạn ngủ, mức cao điểm khi bạn bắt đầu mơ và kéo dài cho đến khi bạn thức dậy. Nhưng mức testosterone ban ngày có thể giảm tới 15% khi bạn chỉ có 5 giờ để ngủ. Vì vậy, bạn hãy lập kế hoạch để có giấc ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm, điều đó có nghĩa là lịch trình của bạn có một sự thay đổi nhỏ hoặc là kế hoạch vào ban đêm sẽ bị giới hạn.
